Гимнастика для стоп

Ношение ортопедических супинированных стелек является очень важным, но не единственным условием недопущения развития проблем со стопами. Большое значение в раннем возрасте имеет ношение специальных детских ортопедических стелек для обуви, а так же укрепление мышц и связок стопы и голеностопного сустава посредством регулярного выполнения гимнастики для стоп. Гимнастика является обязательной составляющей мер, направленных на улучшение состояния стоп. Также, лечебная гимнастика рекомендуется будущим мамам. Несложные упражнения, знакомые многим еще с детского сада, являются эффективным средством укрепления сводов стопы, способствуют улучшению кровообращения.

Упражнения для лечения плоскостопия

  • Во время ходьбы (эти упражнения выполняются по 20-30 секунд каждое):
      • Руки подняты вверх, ходьба на носках;
      • Руки на поясе, ходьба на пятках;
      • Руки на поясе, ходьба на наружной стороне стоп при согнутых пальцах ног.
    Гимнастика для стоп
  • Стоя:
    • Опираясь на наружные своды стоп выполнять повороты туловища (по 6-8 раз);
    • Подъемы на носках, опираясь на наружные своды (по 10-12 раз).
  • Сидя:
      • Сгибание пальцев на ногах (по 15-20 раз);
      • Выпрямить колени, потянуть носки на себя (по 15-20 раз), затем по мере возможности соединить подошвы ног (по 15-20 раз);
      • Круговые движения стоп (по 10-12 раз в каждую сторону);
      • Вставьте между пальцами ватные или поролоновые шарики и старайтесь сжать их пальцами стоп (10-15 раз);
    Гимнастика для стоп
      • Оденьте на пальцы стопы резинку и разводя пальцы стопы старайтесь растянуть ее (10 -15 раз);
    Гимнастика для стоп
      • Оденьте резинку на большие пальцы обеих стоп и растягивайте ее (10-15 раз);
    Гимнастика для стоп
      • Захват пальцами ног лежащих на полу мелких предметов и подъем на небольшую высоту (по 10-12 раз);
    Гимнастика для стоп
      • Выпрямить колени, захват пальцами ног небольшого мячика (по 10-12 раз), затем попытаться подбросить его и поймать стопой (по 10-12 раз);
      • Катание маленького масажного мяча под сводами стоп;
    Гимнастика для стоп
      • Удерживая стопой мяч или специальный массажный валик перекатывать его по подошве от стопы к пятке (по 10-15 раз);
      • Расстелить полотенце и пальцами ног сомнуть его, чтобы получились складки, затем расправить их и поднять полотенце (по 5-10 раз).
    Гимнастика для стоп

Также лечению плоскостопия помогает хождение по бревну или скошенной поверхности, когда приходится переносить нагрузку на наружный край стопы. При отсутствии необходимых атрибутов можно наполнить ящик песком или найти поролоновый коврик и ходить по нему, опираясь на наружную сторону стопы.

Помните, вовремя проведенная консультация, лечебная гимнастика и ношение ортопедических стелек помогут предотвратить деформацию стоп у детей и поспособствуют лечению плоскостопия у взрослых.
Часто задаваемые вопросы об ортопедических стельках.